20.05.16 Dzisiaj w planie powinna być klatka z bicepsem, ale jako że jutro wole ten trening z chłopakami w Wawce, to dzisiaj poszły nogi, które robiłem 4 dni temu i jeszcze były obolałe, ale jakoś dałem radę ;-) Nogi + łydka: 1. Siad - 15x60kg; 10x100kg; 6x150kg; 6x150kg; 12x100kg, 20x55kg 2. Uginanie leżąc - 15x8szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; [...]
Kurczak z warzywami w sosie pomidorowym i mozzarella + małosolne <3 /SFD/Images/2016/6/17/18bc525c09a146e3aff5354ccb358712.jpg Omlet z nadzieniem (twaróg+jogurt grecki+wpc ciasteczkowe) i reszta nadzienia z nerkowcami /SFD/Images/2016/6/17/7201d118dcb54853b98d7c6d62913a79.jpg Omlet z boczkiem, pomidorem i mozzarellą [...]
Dziś wszystko na szybko... nie lubię tak Kurczak z warzywami i serem + borówki z śmietaną /SFD/Images/2016/6/24/330102f2d1cb48589c1ed0c628d19e0d.jpg Placuszki twarogowe z WPC(biała czekolada) i borówkami, polane śmietaną /SFD/Images/2016/6/24/d03a7f972a774a1d806817551101f30a.jpg Kurczak z sosem pomidorowym i żółtym serem [...]
[...] Bułka orkiszowa z kurczakiem BBQ i serem żółtym, pomidor i agrest /SFD/Images/2016/7/13/09a9d02bb9fc47d492e78484cdd4339f.jpg Kasza jaglana z jogurtem greckim i wpc i gorzka czekolada /SFD/Images/2016/7/13/e751b4d04edd4d5ca86c7c732b24ddde.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-13 23:06:40
Próbowałem zrobić placuszki twarogowe z bananem bez dodatku prochu(mąka, wpc) no i nie wyszły ale były smaczne %) /SFD/2016/10/9/2e71203f3d2e4a32b8b3a58c19f4a29a.jpg Dalsza faza na podpiekane ziemniaki z kurczakiem i surówka z marchwi i jabłka /SFD/2016/10/9/8f55c4299b3d49d3a43da82e47e4a4ad.jpg Lodyyy [...]
WPC + mars :-D /SFD/2016/10/15/45de0833184c44929562f3de594125a3.jpg Pieczony pstrąg (dziś chyba nieco mniej creepy };-)) z ziemniakami i surówką + gruszka + czekolada /SFD/2016/10/15/13bb3cb87eb24fafaadcc587f01d6ac5.jpg Racuchy owsiane /SFD/2016/10/15/146a8e80d78644bbba9b9c180c8cd3ea.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-15 21:42:38
[...] bo jest ciężko, ten tydzień i tak spoko bo jeszcze całkiem niezłe makro ale przyszły to będzie wyzwanie :-D I micha detoksowa :-D Smoothie z awokado, pomarańczy, żółtek i wpc /SFD/2016/12/15/2aa9675fa0544024bb19eaf989eeab79.jpg Kasza jaglana z kurczakiem i pomidorki /SFD/2016/12/15/57df7b2f3c4d42e581706085a48365ce.jpg Kasza jaglana na mleku z [...]
Wraaaacam :-D WPC + mus z jabłka i banana z pomarańczą i chia /SFD/2017/1/9/74e9adbc0a134761acee6d26f6adc858.jpg Kurczak, roladka wieprzowa z serem żółtym i pieczarkami, ziemniaki, kapusta kiszona /SFD/2017/1/9/72c5e871984140478b43ae54e2ee41a0.jpg Jajecznica /SFD/2017/1/9/198ac6fa398a46ca9ef515a35b3a8545.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]
Mi tam nawet smakują no i coś tam O3 zawsze wpadnie :-) Jogurt naturalny z kaszą jaglaną, jabłkiem, chia i olejem kokosowym + wpc /SFD/2017/1/10/edbfe763b8854cd881cebc36358f7100.jpg Kurczak, kasza jaglana, warzywa /SFD/2017/1/10/6e74eab9310a4c5da20a6ceb7bc64521.jpg Jajecznica, chleb na zakwasie z masłem i szynką z piersi kurczaka [...]
WPC + Smoothie z awokado i pomarańczy z olejem kokosowym i chia /SFD/2017/1/12/20336928bdfd4b159958dac3ebd17f4b.jpg Pierś z kurczaka z jaglaną i warzywami /SFD/2017/1/12/d79b1d7fe5354994b669fc71b04ac5f4.jpg Twarożek z warzywami + pieczywo chrupkie z jajkiem i masłem /SFD/2017/1/12/f2aba3d6fe0948d2acc51ff442965488.jpg Zmieniony przez - melo15 w [...]
Płatki jaglane z WPC /SFD/2017/4/1/02517bc8c0f742be9601b3f4a7749af5.jpg Pstrąg pieczony, ziemniaki, kapusta kiszona + jabłko + monte /SFD/2017/4/1/37219e676fb249f8b43c758add5d922c.jpg Tosty z grilla /SFD/2017/4/1/256af93419364532b500cdaa820859a8.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-04-01 01:03:50
Tak się jakiś czas temu przeżarłam tymi waflami smakowymi że patrzeć na nie nie mogę:-D Ja póki co dzielnie katuje haha %-) Coś na co ostatnio mam fazę czyli płatki jaglane z WPC, żurawiną, masłem orzechowym i dziś wyjątkowo rodzynki /SFD/2017/4/15/1f1e271d370f44f19971d201242860d0.jpg Pstrąg pieczony z ziemniakami i surówką z marchewki i jabłka + [...]
Kasza manna z wpc, serkiem wiejskim i duszonymi owocami /SFD/2019/6/24/2068d312cdec483c93610e01febf003f.jpg Schab w sosie pieprzowym, ziemniaki, mizeria /SFD/2019/6/24/40d8553491d34db08cece95f4041c3f7.jpg Kanapki /SFD/2019/6/24/9a029378b7a74fc5a0b5efe34486cd75.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-06-24 22:07:00
[...] sb na małe odstępstwa od miski ŚNIADANIE PRZED TRENINGIEM 3 jajka, 60gr mozarelli, warzywa, 30gr mąki, kawa ---OK 500KCAL PO TRENINGU 70gr płatków jaglanych , 1 jajko, 20gr wpc, 75gr twarogu, kefir truskawki---ok 500KCAL III KEBABC ---- 700-800? IV OREO FUSION:-)----290 kcal V---- PIERS DUSZONA Z SZPINAKIEM I WARZYWAMI --- OK 350KCAL RAZEM OK [...]
a może ta bete alanine zostawić jak będę robił masę ?? a czemu z karnitiny zrezygnować?? Remik Twoje gotowe zestawy mi dały dużo do myślenia:D wcześniej podgladałem TomQ-MAG i suple z jego zainteresowań :D moze byc tak : bcaa od sfd SFD WPC Protein ECONO 80 SFD Wpc protein plus Tested ZMA Daily Formula WhiteFlood ... a mozna by dokupic do tego [...]